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Começo este assunto falando de que este é um dos períodos de mudanças onde a mulher mais nota as diferenças, é ela a fatídica Menopausa. Nestafase começa a transição na vida da mulher onde os ovários param de produzir óvulos, produzindo menos estrogênio e progesterona, e a menstruação se torna menos frequente até parar completamente.
Quando a menopausa chega, os sintomas mais comuns são ondas de calor, aumento de gordura na região da barriga, melancolia e secura vaginal. Mas sofrer com a menopausa não é uma sina feminina que precisa ser suportada e ponto final.
É a fase que não se pode mais engravidar. É um fenômeno natural, que costuma ocorrer entre os 45 e 50 anos de idade. Mas só pode dizer que esta de fato na menopausa quando ficam 12 meses sem menstruar.
É essencial que se prepare para esse período adotando uma dieta saudável desde cedo, praticando exercícios e evitando hábitos nocivos, como fumar e abusar de bebidas alcoólicas. Manter o peso dentro do ideal para o seu tipo físico também é importantíssimo. Importante que a menopausa não venha atrapalhar a sua rotina.
É normal que se fique um pouco assustada. Depois da última menstruação, o corpo feminino entra em uma fase de transição chamada climatério.
Ocorrem com freqüência as consequências psicológicas, como alterações do humor e do sono. Sentir-se deprimida por se achar “menos mulher” ou “velha demais”. Tudo isso afeta a qualidade de vida. O que mais conta é o estilo de vida que vinha adotando. Nessa fase, o corpo gasta menos energia para funcionar e, consequentemente, queima menos calorias.
Com essas alterações, é comum que as mulheres engordem. “Ganha-se quilos pela diminuição das atividades físicas e pela queda do metabolismo, e perda de massa muscular”. O que pode aparecer é um aumento da famosa “barriguinha”. A queixa ainda de flacidez, mesmo que tenham a silhueta fina ou não. Contudo, novamente, o problema está difícil de conter.
A terapêutica hormonal é indicada para o alívio dos sintomas, mas esta indicação depende da conduta médica.
Dicas Preciosas:
De olho na alimentação
– Consuma alimentos ricos em fitoestrógenos (substâncias usadas como repositores hormonais naturais), como soja e seus derivados, leite de soja, tofu e linhaça, que ajudam a reduzir os sintomas da menopausa.
– Inclua mais cálcio no seu cardápio. O leite e seus derivados, como queijos e iogurtes, têm elevada concentração do mineral. Vegetais verde-escuros, como espinafre, couve, folhas de mostarda, quiabo, agrião, brócolis, rúcula, assim como o tofu e a sardinha, também contêm altas doses de cálcio.
– Reduza o consumo de alimentos ricos em gorduras, açúcares e refinados, como farinha branca e de trigo.
Evite
– O excesso de álcool. Ele compromete as células ósseas.
– Sal em exagero. Entre outros prejuízos à saúde, o sódio, quando consumido em excesso, facilita a eliminação do cálcio pelo organismo. Para reduzir o consumo do sal e preparar refeições saborosas, use mais ervas frescas em suas receitas.
Invista em hábitos saudáveis
– Tome sol. Este hábito estimula a produção de vitamina D, fundamental para a absorção do cálcio pelo intestino e para sua incorporação pelos ossos. O ideal é expor-se por pelo menos 15 minutos ao dia: até as 9h da manhã ou após as 15h. Mas evite a exposição em excesso e lembre-se sempre de usar o protetor solar!
– Realize atividades físicas regularmente, para ajudar a manter o peso ideal e a pressão arterial sob controle e prevenir a osteoporose e o surgimento de doenças cardiovasculares.