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Este assunto é muito comum no acompanhamento em consultório e lembrei-me desse caso nesta semana por causa da divulgação de um estudo sobre cigarro e ganho de peso.
Mas quanto pode ser este ganho de peso? Por que isso realmente acontece? O que pode ser feito para não engordar?
Para compreender esse assunto, precisamos de algumas explicações:
Já se sabe há muito tempo que a nicotina inibe o apetite e acelera o metabolismo. Quando o organismo deixa de recebê-la, o ex-fumante engorda.
É possível dentre os doze meses depois de abandonar o cigarro, as pessoas engordarem, em média, 5 kg e até às vezes mais. Mais a maior parte do peso é acumulada nos primeiros três meses.
Se livrar de um vício não é tarefa fácil. Quem parou de fumar sofre com a ansiedade gerada pela falta da substância conhecida como nicotina que é considerada então uma droga.
Fumar não é um hábito saudável e muitas pessoas não se sentem estimuladas a parar porque engorda. Mudar o hábito alimentar não é nada fácil, parar de fumar e fazer reeducação alimentar parece uma tarefa ainda mais difícil.
A nicotina funciona como um agente inibidor do apetite, além de aumentar o gasto de energia. O aumento do peso, então, está associado ao aumento da ingestão de alimentos, a remoção dos efeitos metabólicos (inibição do apetite e maior gasto energético) e a falta de compensação nas atividades físicas praticadas pelo indivíduo.
Fatores psicológicos ligados à oralidade e fatores neurológicos relacionados ao prejuízo do olfato também estão envolvidos. Sabe-se que o hábito de fumar reduz o olfato e que cerca de 70% do paladar depende do olfato. Portanto, quando a pessoa para de fumar, os alimentos se tornam mais cheirosos e apetitosos.
Os ex fumantes acabam utilizando o alimento do mesmo modo que se utilizavam os cigarros ao lidar com o estresse, escapar do tédio, da tensão, passar o tempo ou como ajuda na integração social.
Como a necessidade de gratificação oral ex-fumantes sentem falta da sensação de ter algo para fazer com a boca e com as mãos. Comer ou beliscar é semelhante a ação repetitiva de fumar.
O dia-a-dia do organismo se altera e surgem adaptações. No aspecto metabólico, os produtos da família das xantinas podem ajudar muito, no psicológico isso é uma substituição (chocolate, café e refrigerantes com cola).
É possível ter sucesso quando se associa um programa de parada de fumo com intervenções para controle de peso.
Estratégias Possíveis
Se sentir muita vontade de fumar, para ajudar:
Procure chupar gelo, escovar os dentes seguidamente, beber água gelada ou comer uma fruta.
Mantenha as mãos ocupadas com um elástico, pedaço de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos.
Não fique parado, converse com um amigo, faça algo diferente, distraia sua atenção. Saiba que a vontade de fumar não dura mais que alguns minutos.
Balinhas, pirulitos e chicletes tomam o lugar do cigarro e ocupam mãos e bocas dos ex-fumantes também.
Alimentos, que possuem substâncias que podem ajudar a conter a ansiedade e, consequentemente, controlar o peso. Inclua-os nas principais refeições:
Alface, Cenoura, Frutos do mar, Espinafre, Banana, Frutas Cítricas, Maçã, Mel, Tomate, Uva, Aveia e Arroz Integral, Leite e derivados magros e Ovos.
Alimentos que devem ser evitados:
Carne vermelha, café, bebidas alcoólicas, gorduras e doces.
DICA PRECIOSA: Água: beba muitos e muitos copos. Ela contribui para o aumento da micção (produção de urina) que, por sua vez, auxilia a eliminação de toxinas.