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Há centenas de “fórmulas mágicas” para enxugar os quilinhos a mais. No entanto, para emagrecer de forma saudável, existem apenas três passos: manter uma dieta equilibrada, praticar exercícios físicos com regularidade e principalmente, não descuidar da autoestima.
Autoestima baixa significa, entre outras coisas, uma grande insegurança. Uma pessoa insegura dificilmente se sente motivada a desafios grandiosos. E é aí que temos que entender que mais do que uma necessidade fisiológica, o ritual da alimentação é um dos prazeres mais intensos do nosso cotidiano. E tem tudo a ver com o estado de espírito.
Certos alimentos, especialmente os mais doces e gordurosos, conferem a sensação de prazer em momentos de depressão e ansiedade pela necessidade de obtenção de prazer por meio de um sistema de recompensa que costuma se exacerbar e proporcionam essa sensação depressa. Se houver limitações impostas por uma restrição alimentar é capaz de se tornar frustrante a ponto de conduzir a um estado até de depressão.
Lembrando que comer e beber, além de conferir bem-estar, faz parte também dos rituais de socialização, ou seja, uma dieta muito rígida não só priva o indivíduo do prazer que os alimentos oferecem como também conduz ao isolamento, favorecendo o estado depressivo. É importante ter o cuidado para não recorrer à comida como válvula de escape, pois se torna prejudicial.
Como nos alimentamos quando estamos sem fome, em ocasiões festivas ou de confraternização o comer por tristeza ou melancolia traz o sentimento de culpa, o que é ainda pior do que o próprio exagero.
A tendência a utilizar a comida como uma válvula de escape é tanto para as mulheres como para os homens Comer compulsivamente como uma forma de compensar o estresse pode ser uma característica para os dois. O fator hormonal é um agravante no caso delas. Isso porque, no período pré-menstrual, algumas enfrentam uma redução nos níveis de serotonina, substância que é fundamental para o bem-estar.
DICAS PRECIOSAS: Emagrecer é um processo lento, assim como comer é prazeroso.
Adotar a estratégia alimentar certa para emagrecer funciona com um plano realista de metas, de curto, médio ou longo prazo.
O comprometimento é o primeiro passo para o sucesso, porque você acaba se esforçando para cumprir o que planejou.
Anote os resultados positivos, ressaltando o que deu certo.
Aceite a moderação alimentar, mas conceda-se o direito de sair da linha uma vez ou outra. “Ficar muito tempo se privando do que gosta leva a extremos, como acabar com a caixa de bombons em um só dia”.