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A pedido dos pais, a nutricionista Patrícia Folle disponibiliza uma sugestão de cardápio:
Café da manhã
Leite ou seus derivados ou até mesmo leite de soja
Café
Cereal integral (aveia, pão integral…)
Queijo ou requeijão ou chester
Fruta (maçã, pêra…)
Lanche da manhã
Fruta ou iogurte ou cereal em barra ou biscoito (sem gordura)
Almoço
Arroz e feijão (o arroz integral é melhor)
Carne magra (e peixe, pelo menos uma vez por semana)
Vegetais cru/cozido quatro tipos (tomate e rúcula) e legumes (abobrinha e cenoura ) refogada
Lanche da tarde
Fruta ou iogurte ou cereal em barra ou biscoito (sem gordura)
Jantar
Leite ou seus derivados ou até mesmo leite de soja
Café
Cereal integral (aveia, pão integral…)
Queijo ou requeijão ou chester
Ceia
Alguns alimentos ajudam a trazer o sono, como o leite, iogurte e a coalhada, por terem aminoácidos.