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CRA - Clínica de Reeducação Alimentar

Rua Fagundes dos Reis, 428 - Sala 203 - Centro - Passo Fundo/RS

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Fruta ou cereal em barra 2 porções

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Ter em mente o que se deve escolher. Deve ser a rotina durante as férias, bem como em todo o ano. Permaneça atento e, quando possível, escolha as opções mais saudáveis.

 

Nem sempre é possível manter o controle e não comer os alimentos oferecidos. Entretanto, com moderação, você pode aproveitá-los de uma forma saudável. Aqui estão algumas dicas:

 

  • Escolha alguns dias para comemorar, em vez de celebrar todos os dias.
  • Não deixe de comer, com moderação, seus alimentos preferidos. Pergunte a si mesmo se você realmente precisa comer uma segunda ou terceira vez. Lembre-se de que aquelas calorias são facilmente ingeridas, mas dificilmente serão queimadas.
  • Em festas e bufês, escolha bem os alimentos. Limite o número de alimentos ricos em calorias. Escolha apenas uma pequena porção daqueles que você realmente gosta. Para driblar o apetite e evitar comer excessivamente, faça um pequeno lanche antes de sair de casa.
  • Limite-se a 1 ou 2 doses de bebidas alcoólicas em cada ocasião. As bebidas alcoólicas são ricas em calorias. Em seguida, dê preferência a água ou refrigerantes dietéticos.
  • Mantenha um equilíbrio entre as calorias consumidas e a atividade física. Acompanhe o vizinho ou amigo em uma caminhada leve. Dê umas pedaladas ou ande na esteira enquanto assiste à televisão. Em vez de pegar o elevador, use a escada. Estacione no local mais distante do estacionamento. As pequenas atividades ajudam a queimar as calorias ingeridas.
  • Descubra outras formas de se divertir com a família e amigos, em vez de comer, como praticar esportes, bater papo ou assistir a um filme.

 

 

Fruta ou cereal em barra	2 porções

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