A grande preocupação de quem está querendo ou tentando emagrecer são as festas durante o ano. Se não tomar alguns pequenos cuidados, você poderá ganhar um presente que não te agrade do bom velhinho. O conselho inicial é o seguinte: tire a ceia do foco da noite. Sua noite não pode se resumir a uma verdadeira orgia alimentar. Tente considerar outros pontos fundamentais, tais como; a companhia da família, que é tão difícil de reunir É festa e a ordem é se divertir, conversar, rir muito e, é claro, comer. Comer com moderação e fazendo as escolhas certas para que tudo o que foi conquistado, ou melhor, reduzido, não vá por água abaixo.
Assim, elaborei uma série de dicas e uma tabela com as calorias dos alimentos típicos das festas de Natal e Ano Novo para te auxiliar no caminho que te leva ao peso desejado!
Ø Como a ceia será somente no final da noite, evite ficar sem comer durante o dia. Isso poderá fazer com que você não resista aos alimentos mais calóricos! Pensar que somente por que não comeu durante o dia, a ceia estará liberada é um passo para cometer o pecado da gula durante a ceia;
Ø As pessoas, normalmente, não fazem o jantar esperando a hora de saborear as delícias da ceia. Por isso, é importante comer uma fruta ou beber um suco natural entre o lanche da tarde e a ceia;
Ø Entre as frutas secas, escolha o damasco que é o menos calórico. Cada unidade fornece 8 Kcal;
Ø Evite beliscar as oleaginosas (amêndoas, nozes, castanhas) pois elas são muito calóricas. Prefira os picles;
Ø Entre todas as opções de carnes: pernil, peru, frango, tender, o chester é o que apresenta menor teor calórico. Prefira os assados, grelhados e, de preferência, retire a pele. Ela é rica em gorduras e calorias;
Ø Durante a ceia sirva somente um prato. O segundo irá fornecer calorias extras ao seu plano alimentar.
Ø Dê preferências às frutas menos calóricas como melancia, melão, ameixa e pêssego;
Ø Durante os preparativos, controle-se para não ficar beliscando e experimentando as comidas. Senão, o seu plano alimentar ganhará calorias extras;
Ø Os salgadinhos são ricos em calorias! Prefira uma fruta a eles;
Ø As frutas em calda possuem mais calorias do que as frescas. A melhor escolha são as frutas naturais;
Ø Se for consumir uma bebida alcoólica, prefira o espumante. Ele contém menos calorias do que a cerveja e o vinho. Mas não exagere! Uma taça é suficiente para brindar o Natal e a chegada do Ano Novo! O álcool apresenta 7 Kcal por grama. Isso significa que ele é mais calórico do que os carboidratos e as proteínas. Assim, o segredo é a moderação;
Ø Beba bastante líquido durante o dia. Só faz bem, além de hidratar;
Ø Para que você tenha um controle sobre o valor calórico de sua ceia, faça primeiramente o planejamento de seu cardápio (com preparações leves e sem muitas gorduras);
Ø Faça uma lista de compras, pois assim você não sairá pegando tudo o que encontrar no supermercado. Ah, e não vá para o supermercado de estômago vazio. Veja o valor calórico de alimentos típicos;
Ø É chegada a hora de sentar-se à mesa e como resistir? Procure fazer apenas um prato. Escolha bem como irá compor para que não caia na tentação de pegar todas as delícias mais calóricas e ficar com sentimento de culpa depois;
Ø Evite os molhos à base de maionese dando preferência para os feitos com iogurte. Varie no tempero para ter sabores diferentes;
Ø No caso dos acompanhamentos, prefira arroz com passas ou somente arroz. Evite acompanhamentos com nozes, amêndoas;
Ø Coloque verduras em seu prato. São ricas em fibras dão a sensação de saciedade;
Ø Não caia na tentação da farofa. São muitas calorias extras;
Ø Deguste calmamente. Bem devagarinho. Não se deixe influenciar por comentários insistentes. Agradeça educadamente, mas recuse e volte para as suas acertadas escolhas;
|
Tabela Calórica dos Alimentos
|
|
Carnes
|
Alimento
|
Medida
|
Calorias (Kcal)
|
|
Chester
|
1 fatia média (80 g)
|
89
|
|
Lombo
|
1 fatia média (80 g)
|
190
|
|
Peito de peru
|
1 fatia média (80 g)
|
92
|
|
Pernil
|
1 fatia média (80 g)
|
121
|
|
Tender
|
1 fatia média (80 g)
|
129
|
Frutas
|
Alimento
|
Medida
|
Calorias (Kcal)
|
|
Abacaxi
|
1 fatia (130 g)
|
64
|
|
Ameixa
|
1 unidade (35 g)
|
19
|
|
Cereja fresca
|
1 unidade (4,5 g)
|
3
|
|
Damasco seco
|
1 unidade (7 g)
|
4
|
|
Figo fresco
|
1 unidade (60 g)
|
37
|
|
Figo seco
|
1 unidade (7 g)
|
18
|
|
Maçã
|
1 unidade (130 g)
|
75
|
|
Melancia
|
1 fatia (150 g)
|
47
|
|
Melão
|
1 fatia (115 g)
|
29
|
|
Pêssego fresco
|
1 unidade (110 g)
|
48
|
|
Pêssego em calda
|
1 metade (60 g)
|
38
|
|
Uva itália
|
8 bagos (100 g)
|
71
|
|
Uva passa
|
1 colher de sopa (17 g)
|
60
|
|
Bebidas
|
|
|
|
|
Alimento
|
Medida
|
Calorias (Kcal)
|
|
Cerveja
|
1 copo de chopp (260 ml)
|
107
|
|
Espumante brut
|
1 taça (120 ml)
|
85
|
|
Refrigerante diet
|
1 copo (300 ml)
|
1,32
|
|
Refrigerante normal
|
1 copo (300 mL)
|
93
|
|
Suco de laranja natural
|
1 copo (300 mL)
|
137
|
|
Vinho branco
|
1 taça (150 mL)
|
99
|
|
Vinho tinto
|
1 taça (150 mL)
|
108
|
A grande preocupação de quem está querendo ou tentando emagrecer são as festas durante o ano. Se não tomar alguns pequenos cuidados, você poderá ganhar um presente que não te agrade do bom velhinho. O conselho inicial é o seguinte: tire a ceia do foco da noite. Sua noite não pode se resumir a uma verdadeira orgia alimentar. Tente considerar outros pontos fundamentais, tais como; a companhia da família, que é tão difícil de reunir É festa e a ordem é se divertir, conversar, rir muito e, é claro, comer. Comer com moderação e fazendo as escolhas certas para que tudo o que foi conquistado, ou melhor, reduzido, não vá por água abaixo.
Assim, elaborei uma série de dicas e uma tabela com as calorias dos alimentos típicos das festas de Natal e Ano Novo para te auxiliar no caminho que te leva ao peso desejado!
Ø Como a ceia será somente no final da noite, evite ficar sem comer durante o dia. Isso poderá fazer com que você não resista aos alimentos mais calóricos! Pensar que somente por que não comeu durante o dia, a ceia estará liberada é um passo para cometer o pecado da gula durante a ceia;
Ø As pessoas, normalmente, não fazem o jantar esperando a hora de saborear as delícias da ceia. Por isso, é importante comer uma fruta ou beber um suco natural entre o lanche da tarde e a ceia;
Ø Entre as frutas secas, escolha o damasco que é o menos calórico. Cada unidade fornece 8 Kcal;
Ø Evite beliscar as oleaginosas (amêndoas, nozes, castanhas) pois elas são muito calóricas. Prefira os picles;
Ø Entre todas as opções de carnes: pernil, peru, frango, tender, o chester é o que apresenta menor teor calórico. Prefira os assados, grelhados e, de preferência, retire a pele. Ela é rica em gorduras e calorias;
Ø Durante a ceia sirva somente um prato. O segundo irá fornecer calorias extras ao seu plano alimentar.
Ø Dê preferências às frutas menos calóricas como melancia, melão, ameixa e pêssego;
Ø Durante os preparativos, controle-se para não ficar beliscando e experimentando as comidas. Senão, o seu plano alimentar ganhará calorias extras;
Ø Os salgadinhos são ricos em calorias! Prefira uma fruta a eles;
Ø As frutas em calda possuem mais calorias do que as frescas. A melhor escolha são as frutas naturais;
Ø Se for consumir uma bebida alcoólica, prefira o espumante. Ele contém menos calorias do que a cerveja e o vinho. Mas não exagere! Uma taça é suficiente para brindar o Natal e a chegada do Ano Novo! O álcool apresenta 7 Kcal por grama. Isso significa que ele é mais calórico do que os carboidratos e as proteínas. Assim, o segredo é a moderação;
Ø Beba bastante líquido durante o dia. Só faz bem, além de hidratar;
Ø Para que você tenha um controle sobre o valor calórico de sua ceia, faça primeiramente o planejamento de seu cardápio (com preparações leves e sem muitas gorduras);
Ø Faça uma lista de compras, pois assim você não sairá pegando tudo o que encontrar no supermercado. Ah, e não vá para o supermercado de estômago vazio. Veja o valor calórico de alimentos típicos;
Ø É chegada a hora de sentar-se à mesa e como resistir? Procure fazer apenas um prato. Escolha bem como irá compor para que não caia na tentação de pegar todas as delícias mais calóricas e ficar com sentimento de culpa depois;
Ø Evite os molhos à base de maionese dando preferência para os feitos com iogurte. Varie no tempero para ter sabores diferentes;
Ø No caso dos acompanhamentos, prefira arroz com passas ou somente arroz. Evite acompanhamentos com nozes, amêndoas;
Ø Coloque verduras em seu prato. São ricas em fibras dão a sensação de saciedade;
Ø Não caia na tentação da farofa. São muitas calorias extras;
Ø Deguste calmamente. Bem devagarinho. Não se deixe influenciar por comentários insistentes. Agradeça educadamente, mas recuse e volte para as suas acertadas escolhas;
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Tabela Calórica dos Alimentos
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|
Carnes
|
Alimento
|
Medida
|
Calorias (Kcal)
|
|
Chester
|
1 fatia média (80 g)
|
89
|
|
Lombo
|
1 fatia média (80 g)
|
190
|
|
Peito de peru
|
1 fatia média (80 g)
|
92
|
|
Pernil
|
1 fatia média (80 g)
|
121
|
|
Tender
|
1 fatia média (80 g)
|
129
|
Frutas
|
Alimento
|
Medida
|
Calorias (Kcal)
|
|
Abacaxi
|
1 fatia (130 g)
|
64
|
|
Ameixa
|
1 unidade (35 g)
|
19
|
|
Cereja fresca
|
1 unidade (4,5 g)
|
3
|
|
Damasco seco
|
1 unidade (7 g)
|
4
|
|
Figo fresco
|
1 unidade (60 g)
|
37
|
|
Figo seco
|
1 unidade (7 g)
|
18
|
|
Maçã
|
1 unidade (130 g)
|
75
|
|
Melancia
|
1 fatia (150 g)
|
47
|
|
Melão
|
1 fatia (115 g)
|
29
|
|
Pêssego fresco
|
1 unidade (110 g)
|
48
|
|
Pêssego em calda
|
1 metade (60 g)
|
38
|
|
Uva itália
|
8 bagos (100 g)
|
71
|
|
Uva passa
|
1 colher de sopa (17 g)
|
60
|
|
Bebidas
|
|
|
|
|
Alimento
|
Medida
|
Calorias (Kcal)
|
|
Cerveja
|
1 copo de chopp (260 ml)
|
107
|
|
Espumante brut
|
1 taça (120 ml)
|
85
|
|
Refrigerante diet
|
1 copo (300 ml)
|
1,32
|
|
Refrigerante normal
|
1 copo (300 mL)
|
93
|
|
Suco de laranja natural
|
1 copo (300 mL)
|
137
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|
Vinho branco
|
1 taça (150 mL)
|
99
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|
Vinho tinto
|
1 taça (150 mL)
|
108
|
