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06/08/2013 15:59:00 (Redação Passo Fundo / DM)
Quem tem problemas com intestino preso sofre com diversos desconfortos que podem ser amenizados com uma dieta adequada
A constipação, ou prisão de ventre, traz consigo diversos desconfortos como inchaço, dores, gazes, sintomas que diminuem a qualidade de vida de qualquer pessoa. Conforme a nutricionista Patricia Folle*: “A constipação define-se não somente como a baixa freqüenta das evacuações, mas também como uma dificuldade para evacuar, com um esforço excessivo, fezes duras e sensação de não ter evacuado o suficiente”, explica. A seguir, a nutricionista lista uma série de dicas alimentares que ajudam a melhorar a qualidade de vida de quem sofre com a prisão de ventre:
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Aumente o consumo de água. Consuma no mínimo de 8 a 10 copos por dia;
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Substitua alimentos refinados por integrais como pães, arroz, biscoitos e macarrão;
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Selecione melhor as frutas que você usa: mamão, ameixa, manga, laranja, melancia, são sempre boas opções. Evite a goiaba e a banana prata;
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Utilize a linhaça ou a chia na vitamina. A linhaça ou a chia deve ser adquirida inteira e liquidificada na hora de usar;
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Faça de 5 a 6 refeições por dia, se alimentando de 3 em 3 horas, em pequenas quantidades. Mastigue muito bem os alimentos;
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Aumente o consumo de verduras, legumes e frutas. Estes são ricos em fibras, importantes para um bom funcionamento intestinal;
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Consuma iogurte, coalhada ou leite fermentado diariamente;
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Consuma frutas de preferência com casca e bagaço;
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Faça atividade física regularmente. Este ajuda a manter bons movimentos do peristaltismo intestinal;
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Estabeleça horários regulares para ir ao banheiro, sendo estes em momentos tranquilos;
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Controle o estress e a ansiedade. Muitas pessoas que apresentam crises de constipação intestinal durante estes momentos.
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Suco Laxativo:
Ingredientes:
– uma laranja,
– metade de um mamão do tipo papaia (sem as sementes)
– duas ameixas pretas sem caroço.
Modo de Preparo: Em seguida bata todos os ingredientes no liquidificador até virar uma vitamina. Não coe e beba a seguir.
OBS: Beba essa vitamina durante três dias seguidos antes e dormir e ao acordar.
Os resultados são excelentes você vai notar que a frequência das evacuações assim como a sua consistência melhoram logo após os três dias.
Quando sentir a melhora, faça este suco apenas 3 vezes por semana em dias alternados para prevenir que a prisão de ventre volte novamente.