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nas versões integrais. Para beber, as opções podem variar entre leite desnatado, iogurtes livres de gordura ou o famoso suco de laranja, repleto de vitamina C e potássio. Entretanto, o abuso de frutas não é recomendado, “no caso do suco, faça-o com apenas uma laranja. E se for bebê-lo, não coma outras frutas. O excesso de frutose não faz bem à saúde”
Mais água Para evitar a desidratação e aquela sede repentina, não tome água apenas quando sentir a boca seca. Tomá-la durante todo o dia garante uma pele mais bonita e melhor funcionamento do intestino!
Primeiro lanche Hora do lanche matinal! Para não esquecer essas mini refeições, coloque o alarme no celular, e-mail ou espalhe bilhetinhos pela mesa! Procure degustar duas unidades de oleaginosas, escolhendo entre castanha-do-pará, amêndoas ou nozes. Frutas como maçã ou pêra e iogurtes também são aconselhados, além de serem fáceis de carregar.
Hora do almoço Um prato colorido é a prova de que ele está composto de tipos variados de minerais e vitaminas! Monte um arco-íris na sua salada, com cenoura, beterraba, pepino, tomates e folhas, e una com carnes magras e grelhadas. A multiplicidade de vegetais, leguminosas como feijão, soja ou grão de bico e a preferência por arroz integral, também faz parte de uma dieta mais rica.
Mais água Lembrando para que não tome água apenas quando sentir a boca seca. Tomá-la garante uma pele mais bonita e melhor funcionamento do intestino!
Lanche da tarde Momento essencial do dia, ele repõe as energias e ajuda no funcionamento cerebral. Algumas idéias são iogurte com cereais, banana, barra de cereal ou 1 tablete pequeno (30 g) de chocolate amargo. Seja criativa e evite repetir os lanches.
Caminhada pré-jantar Se não deu tempo de fazer uma caminhada pela manhã, esse é o horário certo! Aquela fome antes do jantar pode ser evitada durante o exercício, que traz inúmeros benefícios para o seu corpo. Pode ser uma volta na quadra ou uma ida até a academia; qualquer fuga é válida para não comprometer o processo! Mas lembre se é necessário comer algo antes da atividade física como cereal em barra ou fruta para manter energia circulante e o organismo poder aproveitar e manter se ativo.
Hora do jantar Começar com uma salada ou sopa é perfeito para comer porções menores do prato principal. Tal atitude ajuda a “enganar” o cérebro, que já começa a ativar o hormônio da saciedade. Depois disso, “aposte em uma carne branca, peixe ou frango, grelhada ou cozida e acompanhada de salada igualmente cozida, crua, o que facilitará a digestão”. Sanduíches com queijo magro e peito de peru ou chester e saladas também são indicados.
Ceia Antes de dormir, e cerca de 2 horas após o jantar, pense na ceia. Assim, a vontade de comer se estabiliza e você não consumirá calorias vazias. Experimente pedaços de maçã com canela, banana assada com aveia ou água de coco! No período da noite é melhor evitar o chocolate, “por ser um alimento estimulante, ele prejudica o sono” Use também o iogurte ou a fruta.
Cabeça no travesseiro Para manter o bom-humor, cabelos saudáveis e diminuir o risco de doenças como hipertensão e diabetes, o ideal é que seu sono tenha entre 7 e 8 horas de duração! Portanto, beba o último copo de água por volta das 23 h e tenha bons sonhos!