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O estresse do dia a dia e a necessidade de fazer diversas coisas ao mesmo tempo podem fazer o cansaço perturbar a rotina, o que torna difícil até mesmo atividades corriqueiras.
Vários estudos mostram que o estresse leva ao ganho de peso, mas também a emagrecimento para algumas pessoas.
O QUE PODE ACONTECER
Oestresse crônico faz com que a pessoa coma demais, com a elevação de cortisol e da insulina e supressão de certos hormônios anabólicos que levam a inflamações e ao aumento da gordura abdominal. Picos de insulina são também conhecidos por inibir a queima de gordura.
O QUE FAZER
Comer saudavelmente. Corpos bem nutridos estão mais bem preparados para lidar com “qualquer coisa”, então, para cuidar da sua mente, você também estará cuidando de seu corpo. Comece seu dia com um saudável café da manhã e continue assim com lanches saudáveis e refeições ao longo do dia para lhe manter energizado.
Deficiência de Magnésio. Esse mineral é considerado o elementodo relaxamento. Ele controla o sono, quanto tempo leva para dormir e acordar. Para repor magnésio, sugiro alimentos como nozes, sementes, feijões, abacate e folhas verdes.
Frutas cítricas: Diminui a secreção de cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta ao estresse e à ansiedade e responsável por transmitir a notícia de estresse para todas as partes do corpo. Seu consumo promove o bom funcionamento do sistema nervoso e aumenta a sensação de bem-estar.
Alimentos com Triptofano. Eles ajudam em aliviar os sintomas de ansiedade. Com o consumo diário aumenta a produção de serotonina, o hormônio da felicidade, que é um neurotransmissor capaz de relaxar e dar sensação de bem-estar. Encontramos no leite e derivados, banana, carnes e peixes.
Durma bem. Quando se dorme de sete a oito horas por noite, se está pronto para mandar o estresse para longe mais facilmente. Se estiver cansado, é mais provável que fique menos paciente e facilmente irritável o que apenas piora o ciclo do estresse.
Exercite-se. Como já se sabe o exercício é bom para a mente, corpo e espírito. Exercícios não apenas melhoram a saúde no geral e o sentimento de bem-estar, mas também ajuda na produção de endorfinas. E isso realmente ajuda na melhora do humor.
Hidratação.O consumo de água adequado é vital para o bom funcionamento do organismo. Assim, o corpo desidratado está disfuncional. “A água serve pra manter a temperatura do corpo. Se você não toma muita água, o seu organismo vai esquentar e cansar muito rápido”. Para saber qual é a quantidade certa de água que você deve consumir diariamente, multiplique seu peso por 0,03. Seguindo esse cálculo, uma pessoa de 70 quilos deve tomar, aproximadamente, 2,1 litros de água por dia.
Estratégias: Procureidentificar o que o leva a este estadoe procuredesenvolver meios alternativos de lidar com o estresse. Uma solução ideal seria passear, para mudar de ideias e também queimar calorias.